Хранителните добавки са една от обсъжданите и проучваните теми поради тяхната популярност и широко използване. И все пак около тях има много заблуди, които могат да повлияят на здравето ни, споделят от https://fitholic.bg/. Но ако следвате правилото, първо да изследвате нивата си на определени витамини и микроелементи и после да ги приемате, те никога не биха ви нанесли вреди.
И така, кои хранителни добавки можем да приемаме целогодишно?
- Витамин Д
Много хора смятат, че могат да си набавят този витамин сами и да го поддържат в оптимални нива целогодишно. Ако изследвате неговите нива, вероятно ще останете неприятно изненадани. При почти всички хора той е в недостиг.
За съжаление ниските нива на витамин D водят със себе си редица нежелани последици, които рядко бихте свързали с него. При жените над 40-годишна възраст, например, той е задължителна целогодишна добавка заради намаляващата костна плътност. Може да се приема без почивки, ако го изследвате два пъти годишно.
При прием на големи дози vitamin d помислете за включване и на витамин К2 към ежедневната си рутина.
- Магнезий
Абсорбацията на магнезия се извършва в тънките черва. В зависимост от количеството и формата му, тя варира между 30 и 80%. Останалото напуска тялото ви. При нормален прием няма странични ефекти и може да се приема целогодишно при нужда.
Така че ако сте подложени на непрекъснат стрес, имате често мускулни крампи и спортувате интензивно, можете да включите най-добрия магнезий в рутината си без колебание.
- Рибено масло
Здравословните мастни киселини, като омега-3, са незаменими за човешкия организъм. Те помагат за намаляване на риска от увреждане на сърцето и действат благотворно на кожата, очите, паметта, наред с други неща.
Редовният прием на омега-3 увеличава „добрия” холестерол и намалява „лошия”. Положителен ефект можете да забележите дори при високо кръвно налягане и загубата на тегло.
- Колаген
Въпреки че по правило жените се обръщат към колагена под формата на добавка за намаляване на бръчките, той е от полза за всеки. Особено за възрастни хора, бременни жени и хора с физически тежка работа или възстановяващи се от сериозна операция.
Колагенът може да подобри както състоянието на кожата, ноктите и косата, така и на костите, хрущялите и ставите. Той играе важна роля и във възстановяването на чревната стена. При често оригване и киселини той ще възстанови лигавиците и тези симптоми ще намалеят.
- Пробиотици
Вероятно се сещате за тях единствено при прием на антибиотици? Проучванията обаче показват, че дългосрочната им употреба води до благоприятни промени в микробиома на червата и е абсолютно безопасна.
Пробиотиците ще ви помогнат в следните ситуации:
- След курс на антибиотици
- Когато храненето ви не е оптимално
- Когато пътувате и се храните по-различно от обичайното
- По време на бременност и кърмене
- Като профилактика
- При стомашни проблеми и киселини
- При слаба имунна система
- При хронична умора, апатия и липса на настроение.
И все пак, това че хранителните добавки не са лекарства, не означава, че не трябва да подхождате внимателно към приема им и да не превишавате препоръчителните количества.
